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Jon Bru . Fisioterapia en Pamplona Biomecánica ciclismo Osteopatía Mutilva
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Los calambres musculares son por todos bien conocidos, en especial en el ámbito deportivo. Normalmente se asocian a la des-hidratación o a la mal-nutrición, pero la evidencia científica no respalda dichas ideas. Entonces,  ¿Qué causan los calambres realmente?

 

 

Los conocidos calambres son contracciones involuntarias y dolorosas de fibras del tejido muscular estriado. Aunque a fecha de hoy no se conoce con claridad sus causas, los investigadores apuntan a un origen neural, la moto-neurona como causante.

 

La evidencia respalda la idea de que los calambres tienen como causa factores neurológicos vinculados al funcionamiento anormal de los mecanismos de retroalimentación dentro del músculo activo como resultado de la fatiga. Más concretamente una hiperactividad de las placas motoras (lugar donde el nervio contacta con el músculo) junto con una des-inhibición espinal, lo que causa la contracción involuntaria mantenida.

 

 

calambres

 

 

Schwellnus fue uno de los primeros investigadores en sugerir la idea de que los calambres tenían una causa neural asociada a la fatiga, lo que provocaba un reflejo medular y activación anormal de las fibras musculares.

La fatiga muscular local es la responsable de una mayor actividad aferente (información del músculo a la médula espinal) de los *husos neuromusculares y una menor actividad de los *órganos tendinosos de Golgi.

*Los husos neuromusculares son fibras musculares envueltas de tejido nervioso sensitivo encargadas de enviar información a la médula espinal cuando son estiradas de forma rápida; lo que activa la respuesta medular eferente (de la médula al músculo), es decir a las moto neuronas para contraer dichas fibras de forma refleja.

*Los órganos tendinosos de Golgi son receptores situados en los tendones encargados de inhibir la actividad/contracción muscular cuando son estimulados por estiramiento.

 

 

Se he demostrado que sufren más calambres personas con una menor “frecuencia umbral” en la musculatura estriada,  es decir, personas en las que poca frecuencia de excitación de las placas motoras basta para excitar las fibras musculares. Este hecho apoya la idea de las neuronas como causante de los calambres. Así explicaría como una persona entrenada (que aumenta los umbrales de excitación de las placas motoras) es menos propenso a sufrir calambres.

También se ha observado que el estiramiento pasivo reduce los calambres. Este hecho se explica porque al realizar un estiramiento pasivo y lento rompemos el circuito de retroalimentación medular, provocando así la relajación de las fibras del tejido muscular estriado.

Por lo general los calambres suceden durante o después del ejercicio, y se suelen producir con más facilidad en músculos bi-articulares (que “cruzan” dos articulaciones como gemelos que cruzan la rodilla y el tobillo). Se debe a que ésta musculatura puede ser acortada de forma más fácil, lo que inhibiría la acción de los órganos tendinosos de Golgi impidiendo la relajación refleja medular de la musculatura.

 

calambres ISQUIOS

 

Generalmente los calambres los hemos asociado a la deshidratación, mala nutrición, o factores externos del entorno. Aunque la evidencia no los respalde como únicos causantes de los calambres de forma aislada, bien es cierto que si se dan varios factores es más probable sufrirlos.

 

- Condiciones medio ambientales: se dan más casos de calambres en situaciones de calor y humedad. Este hecho lo explican por cambios fisiológicos en el organismo que generan con más facilidad fatiga, puesto que ni el calor de una calefacción los agrava ni el frío los atenúa en experimentación.

- Predisposición genética: desde el 2013 se estudia la relación entre la genética de tejidos como ligamentos o tendones con los calambres, aunque no hay nada claro a fecha de hoy.

- Deshidratación y des/mala-nutrición: aunque no hay datos científicos concluyentes, se ha observado que con una suplementación de electrolitos y carbohidratos junto con una buena dieta alarga el tiempo de aparición de los calambres.

Como conclusión podemos decir que no hay una causa clara que justifique los calambres, aunque a día de hoy la teoría del Origen central con la neurona como protagonista es la que más evidencia científica tiene. Sin olvidar factores secundarios como la fatiga, el entorno, la predisposición genética y la alimentación.

 

Hasta que haya mayor evidencia, todo deportista deberá tener claro qué cosas puede hacer para evitarlos.

 

  Algunos de los consejos son:

- Comenzar la actividad bien hidratados y con una buena higiene dietética.

- Evitar los estiramientos pasivos antes de la actividad.

- Regular o controlar la intensidad de la actividad deportiva a nuestro nivel.

Y posterior al deporte si aún se dan calambres deberemos recordar que el estiramiento pasivo y la hidratación con electrolitos probablemente aliviarán los calambres.

 

 

Texto basado en el artículo titulado “Los calambres en el deporte: más allá de la deshidratación”, de Andrew N.L. Buskard (Department of Exercise Science and Sport Studies. Springfield College, Springfield, Massachusetts).

 

 

 

Carlos Echeverria Azcona

Fisioterapeuta Col.409

FISIOTERAPIA PAMPLONA CARLOS ECHEVERRIA

 

PROTOCOLO DE HIDRATACIÓN EN DEPORTES DE MEDIA Y LARGA DISTANCIA.

La hidratación es sin duda alguna una de las principales preocupaciones de los deportistas en el momento de afrontar sus competiciones. La importancia de Una adecuada ingesta de líquido es un aspecto muy extendido entre todos ellos, sin embargo son muchos quienes desconocen los momentos y la cantidad en los que deben realizar una hidratación correcta. El ejemplo más claro e impactante ocurrió el pasado año, cuando un triatleta participante en el Ironman de Frankfurt falleció deshidratado pese a haber ingerido continuamente agua. Las temperaturas extremas de ese día, al superar los 35 grados, hicieron que el triatleta perdiese mucho sodio a pesar de ingerir agua, que sin embargo no aportó sales minerales y así le provocó un desequilibrio hidroelectrolítico en el cerebro. Junto a este triatleta hubo otros 24 deportistas atendidos por causas parecidas en aquella competición.

 

HIDRATACIÓN 2

 

 

En el artículo Protocolo de hidratación antes, durante y después de la actividad físico-deportiva Motricidad escrito por Urdampilleta, Matinez-Sanz, Julia-Sanchez y Alvarez-Herms, encontramos las recomendaciones clave para una correcta hidratación en deportes de media y larga distancia. Como bien indican estos autores, debemos ser conscientes de que la hidratación para una competición comienza 3 días antes de la misma con una adecuada ingesta de alimentos que aumenten los depósitos de glucógeno. Este sustrato es el componente principal para un máximo rendimiento el día de la prueba y por eso mismo una adecuada hidratación en dichos días favorecerá su retención. Los alimentos que ingerimos deben ser aquellos que no generen muchos residuos para que no se produzca una pérdida de líquidos por medio de las pérdidas fecales. Como ejemplo de ello deberíamos evitar alimentos ricos en fibra. Asimismo, parte del protocolo consiste en observar el color de la orina para valorar el estado de la hidratación del deportista. Cuanto más clara sea la orina mejor hidratado está y por el contrario si es oscura y con un olor fuerte significa que estamos en un mal estado de hidratación. Del mismo modo es importante que nos pesemos previamente a la competición para que podamos valorar la pérdida de líquido y establecer la adecuada ingesta en la recuperación.

 

Antes de la competición se debe ingerir 5 a 7 ml/kg durante las 4 horas previas, añadiendo de 3 a 5 ml/kg más si hay indicios de una mala hidratación en las 2 horas previas al inicio de la prueba. En caso de que la competición se realice en condiciones climatológicas de calor, además de una adecuada aclimatación a la misma, se recomienda una toma de 0,5 a 1l dentro de la última hora al inicio. El tipo de bebida a ingerir es isotónica con un 4-6% de azúcares y 0,5-0,7g  de Na/l, un tipo de bebida que nos ayudará a aplacar la sed y distribuir la energía, así como a retrasar la fatiga, evitar las lesiones por calor y mejorar el rendimiento. Se trata además de una bebida de rápida asimilación. La bebida no debe ser muy azucarada para que no se produzca una hipoglucemia de rebote que influya en el rendimiento.

 

Durante la competición las recomendaciones evidencian la necesidad de ingerir 150-250ml de bebida isotónica cada 15´-20’ con una combinación de azúcares, lo cual permitirá aumentar la absorción, de 6-9%, así como 0,5-0,7g de Na+/1 en el caso de los triatletas que finalicen en los mejores tiempos y de 0,7-1g de Na+/1 en aquellos cuya duración se extienda. Por lo tanto ya conocemos la importancia de recurrir a estas bebidas en los avituallamientos, siendo la simple toma de agua insuficiente para cubrir las necesidades de la exigencia de la prueba. Constatamos además que los refrescos nos pueden ayudar a recuperar las pérdidas pero no a restablecer los electrolitos necesarios como por ejemplo el sodio.

 

La hidratación después de la competición se debe realizar en función de la pérdida del peso corporal. De ahí la importancia de pesarse antes de la prueba tal y como hemos destacado al principio. En concreto debemos ingerir un 150-200% de dicha pérdida de peso en las primeras 6 horas posteriores a la competición y un mínimo de 1,5l/kg de peso con un aporte de 1-1,5g/l. La bebida debe ser de tipo hipertónico para reponer la energía y los minerales perdidos siempre y cuando sean bajas temperaturas y no sería necesario si durante toda la ingesta ha habido un correcto control de la toma de bebida isotónica. Además de ello la ingesta de aminoácidos ramificados nos pueden ayudar a la recuperación muscular y a la mejora del sistema inmunológico post-ejercicio. Una vez más y como ya hemos comentado en el apartado anterior debemos tener mucho cuidado con la ingesta que realizamos en el avituallamiento post-meta de la carrera, siendo el agua, los refrescos e incluso la cerveza algunas de las bebidas que podemos encontrar y que no cubren las necesidades de la exigencia de la prueba. A lo sumo podríamos recurrir a los zumos porque facilitan la digestión siendo aun así conscientes de que no cubren la ingesta de sodio necesaria.

 

Para terminar  y en mi opinión tanto el organizador de la prueba como los voluntarios deberían tener más conocimiento sobre este protocolo de hidratación dado que son los responsables de preparar las bebidas para los participantes pudiendo posiblemente evitar eventos tan trágicos como el ocurrido en el Ironman de Frankfurt.

 

Tim Roig

Ciencias de la Activida Física y el Deporte

FUERZA EN EL CICLISMO II.

En nuestra última entrada al blog estuvimos hablando sobre todos los beneficios que nos puede aportar el entrenamiento de fuerza para unas mejoras significativas sobre la bicicleta. Esperamos que os resultase de interés para lanzaros a levantar algunos hierros en el gimnasio o por qué no, en casa. ¡¡Qué mejor momento que con este frío invernal para ponerlo a prueba!!

CICLISTA FINAL

 

Del mismo modo quisimos resaltar la importancia de una correcta planificación de esta parte tan importante del entrenamiento para poder explotar al máximo sus virtudes. Para ello aquí os dejamos algunos consejos que os resulten de ayuda para manejaros entre las mancuernas y los culturistas del gimnasio, terreno aún algo desconocido para muchos ciclistas.

 

En primer lugar debemos saber que el pico de fuerza en el pedaleo de un ciclista se genera cuando las bielas llegan a un ángulo de aproximadamente 90°, por lo que el ángulo de trabajo en los ejercicios del gimnasio también de estar en una flexión de entre 90-100° y extender posteriormente la rodillo prácticamente por completo. En segundo lugar tal y como también ocurre en el pedaleo, es ese movimiento de extensión de la pierna el que más nos interesa trabajar y en donde lograremos aumentar nuestra potencia. Por lo que debemos realizar una fase excéntrica controlada para centrar toda la atención a una correcta  realización de la fase concéntrica. Es decir, pongamos como ejemplo un sentadilla. En el ejercicio realizaríamos una flexión de las piernas, descendiendo de manera controlada (fase excéntrica) para una vez alcanzados esos 90-100° comenzar a extender las piernas y elevarnos hasta la posición de inicio (fase concéntrica).

 

Una vez tenemos esto claro llegamos a uno de los puntos clave del entrenamiento de fuerza. La ejecución del movimiento, sea cual sea el peso que le hayamos puesto, debe realizarse a máxima velocidad. Está claro que nos va a resultar mucho más difícil con pesos mayores que con pesos pequeños, pero independientemente de esto tenemos que tener la intención de realizar la fase concéntrica lo más rápido que nos sea posible. Por otro lado ralentizar la fase excéntrica, realizándola en 2-3’’ puede ser además muy beneficioso desde el punto de vista de la prevención de lesiones. Un último apunte para los más experimentados sería realizar los distintos ejercicios con un solo apoyo. Es decir, trabajando cada pierna por separado para no compensar la posible debilidad de una con la fuerza de la otra. Al fin y al cabo, ¡darle a los pedales es cosa de las dos!

 

Una vez tenemos claros estos aspectos técnicos vamos a plantear la planificación del entrenamiento de fuerza. Para ello lo primero sería saber que con dos sesiones semanales durante 12 semanas ya habría mejoras considerables en la fuerza. Por lo que es perfecto para no tener que restarle días a la bici e idóneo para aprovecharlo los días que haga mal tiempo o vaya más justo para mi entrenamiento en bicicleta. Y no hay que preocuparse por las agujetas, ya que combinando las primeras sesiones con tiradas suaves de resistencia no harás ni notarlo. Dentro de la sesión y tras un primer calentamiento de 5-10 minutos, empezamos con los ejercicios que implican grandes grupos musculares para proseguir con otros 2-3 ejercicios que se centren en los músculos de tren inferior más importantes en el pedaleo. Con ello deberíamos realizar una buena sesión en tan sólo 45’ de duración. En cuanto a la eterna duda, ¿qué pesos pongo y cuantas repeticiones?, comenzaríamos por pesos muy bajos e incrementar progresivamente hasta alcanzar la zona de trabajo que más nos interesa. Esta zona iría desde pesos en un 10RM (Repetición Máxima) hasta pesos más altos 4RM, realizando 2-3 series (2-3’ de recuperación entre series) siempre y cuando dominemos adecuadamente la técnica de cada ejercicio.

 

Es el momento de conocer los ejercicios que mejor se adecuan al trabajo de la musculatura sobre la bicicleta y recordemos que si técnicamente los dominamos, podemos realizar cada ejercicio a una sola pierna.

Ejercicios:

  1. Media sentadilla
  2. Media sentadilla a una sola pierna
  3. Subidas a step
  4. Prensa a una pierna o extensión de cuádriceps en máquina
  5. Zancadas
  6. Elevaciones de gemelos

 

(Ejercicios 5 y 6  muy específicos para el pedaleo)

 

Con todo esto no lo dudes más y ponte a prueba en el gimnasio, que pronto apreciarás las mejoras sobre la bici. Recuerda, trabajamos primero los ejercicios con cargas bajas para ir progresando, buscamos la flexión a 90-100° y la fase concéntrica siempre a máxima velocidad. ¡Dale duro!

 

Tim Roig

Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

PROPÓSITOS DE AÑO NUEVO

   Ya ha comenzado un nuevo año, y como seguramente la mayor parte de la población, nos hemos  propuesto cambiar de hábitos; los conocidos buenos propósitos. Algunas personas se proponen bajar de peso, hacer más actividad física, dejar de fumar, aprender un idioma etc etc.

propositos

  Pero, de las buenas ideas que rondan por nuestra mente, ¿cuántas somos capaces de llevar a cabo, y cuánto tiempo las mantenemos?

   Es bajo el porcentaje de gente que consigue alcanzar su objetivo (en torno a un 20%). Mientras, un porcentaje de gente lo intenta pero no superará los 3 meses, y el resto de la población ni siquiera lo intenta.

   ¿Qué es necesario entonces para lograr el objetivo? Para lograr los objetivos, éstos deberán tener 5 propiedades/ características que de forma “resumida” los llamaremos SMART.

       - Los objetivos han de ser Específicos (Specific): Ej. Hacer deporte lunes, miércoles y viernes 1h cada día; no  decir “ponerme en forma”.

       - Que se pueda medir (Measurable): Leer 1 capítulo en inglés  cada semana; o correr 5km.

       - Algo que puedas hacer (Achievable): El objetivo tiene que tener cabida en el día a día de cada uno. Si mi tiempo libre es de 1h, no podré programar salidas de más de 1h.

      – Realista (Realistic): Ponerse un objetivo a largo plazo puede ser peligroso, por lo que deberemos orientar el objetivo hacia algo alcanzable a medio plazo y que sea real. Que el objetivo no sea: Ganar la medalla de oro en las olimpiadas; debería ser participar en la carrera X y hacer un tiempo aprox de Y.

       - Con fecha límite (Time targeted): No retrases el trabajo para comenzar con el objetivo. Empieza cuanto antes y poniendo metas cercanas, que cada vez se acerquen más al objetivo final. Ej. En 13 de Marzo correré la carrera popular X // para el 1 de abril acabo de leer el libro.

smart

   Si tus buenos propósitos tienen que ver con la actividad física, ten cuidado. En estas fechas la mayor parte de las lesiones tienen que ver con sobre-uso. Generalmente las lesiones se producen por una falta de adaptación de los tejidos a las cargas.

   El no cumplir con las características antes explicadas SMART puede llevarnos a este tipo de lesiones, a frustraciones, y en última instancia abandonar nuestro objetivo, no por no ser capaces, si no por una mala planificación.

  Para ello es interesante ORIENTAR el entrenamiento con un preparador físico teniendo claros los objetivos y nuestras capacidades.

  Por otro lado, el trabajo de prevención también es importante para preparar los tejidos a los esfuerzos. Trabajo de propiocepción, control motor, CORE y técnica del gesto deportivo nos prepararán para soportar mejor las cargas.

   Desde Bru Health Center te animamos a que cumplas tus objetivos.  Y para ello podemos ayudarte a planificarlos. Disponemos de preparador físico, fisioterapeutas y osteópatas para prevenir lesiones, consultar dudas, orientar en los entrenamientos y las recuperaciones  además de las actividades de  pilates y gimnasia abdominal hipopresiva. Mucho ánimo!! Sólo te queda fijarte en un objetivo y trabajar para lograrlo.

  BRU FISIO2

ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CICLISMO

     En pleno mes de diciembre y después un merecido descanso tras una ardua temporada llega el momento de retomar progresivamente el entrenamiento. El panorama no podría ser más desolador; atrás quedo el moreno de ciclista tan duramente trabajado durante el verano y ahora llueve y hace frío con lo que no nos apetece nada sacar la bici a pasear. “¡Con lo limpia que la tengo en el trastero!” Y por si fuese poco  hemos ganado peso y volumen en todos lados, menos donde nos interesa. Qué cada vez nos sobra más hueco en la manga.

        Es el momento perfecto para pisar nuevamente el gimnasio con la lista de reproducción actualizada y recuperar ese buen tono muscular, pero no de cualquier manera… ¡Aquí os damos unos consejos para que todo arranque bien!

 ENTRENAMIENTO FUERZA CICLISMO

 

        En primer lugar debemos desmentir uno de los grandes miedos del ciclista. “¡El gimnasio me va hacer pesar más sobre la bici!” Esto no es correcto ya que está demostrado que un programa de 10 a 14 semanas de entrenamiento de fuerza implica un aumento en la fuerza muscular y no en el peso corporal. Y es más, aumentar la masa muscular implica un decremento en la grasa con lo que podemos empezar a quitarnos esos kilogramos que hemos echado durante el parón. Ya tenemos por lo tanto un primer y muy importante factor de mejora en el gimnasio, pero por supuesto no es el único. El entrenamiento de fuerza afecta positivamente en la potencia aeróbica máxima y si además hay una gran variedad de ejercicios enfocados a los músculos específicos podremos mejorar nuestro umbral. Pero aún va más allá, un aumento de la fuerza nos permitirá ser más económicos reduciendo la concentración de lactato y la frecuencia cardiaca, así como una menor percepción de esfuerzo (notaremos, por ejemplo, los beneficios en la última hora de entrenamiento de una salida de 3h).  El vaciado de los depósitos de glucógeno será más lento y se reducirá la fatiga muscular general durante el ejercicio prolongado.

        Por supuesto, como buen ciclista, en cuanto llega el verano no pensamos en nada más que salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza y esos grandes puertos. ¡Como para meternos en una sala abarrotada de gente en plena “operación bikini”! Pero incluso eso no es un problema, porque una correcta planificación nos puede permitir mantener hasta un 45% del entrenamiento de fuerza incluso tras 8 a 12 semanas sin entrenarlo. Sin embargo interesa mucho mantener acciones de alta intensidad pero reduciendo el volumen y la frecuencia semanal. Por ejemplo, durante el periodo competitivo una sesión por semana, con poco volumen y a alta intensidad, sería suficiente para un buen mantenimiento.

        ¡Empieza la pretemporada con beneficios desde el primer día! Eso sí, planificando correctamente el entrenamiento y trabajando sobre la técnica de cada ejercicio. ¡En la próxima entrada de entrenamiento encontrarás los ejercicios más adecuados para el ciclista!

Tim Roig. Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte.

¿QUÉ BICICLETA ME COMPRO? ¿QUÉ MARCA? ¿QUÉ TALLA? ¿CÓMO CALCULO LA TALLA ADECUADA DE LA BICICLETA?

 

Son preguntas que se puede hacer cualquier ciclista que esté pensando en cambiar de bicicleta o vaya a adentrarse en el mundo de las dos ruedas.

 

La verdad que es interesante plantearse esto y conviene hacerlo, en función de nuestros objetivos convendrá un tipo de bicicleta u otro, por ejemplo si queremos una bicicleta de carretera pero no tenemos experiencia, disponemos de poco tiempo para andar y nuestro objetivo es pasar un buen rato, no dudaría en recomendar a este tipo de ciclista que eligiera un tipo de bicicleta de Gran Fondo, bicicleta más ergonómica, pensada para absorber mejor las vibraciones de la carretera y a la que nos vamos a adaptar más fácilmente. Prácticamente todos las marcas tienen este tipo de bicicleta en Orbea sería la Avant, en BMC la GF, en Specialized la Roubaix, en Cannondale la Synapse etc.

 

Una vez elegido el modelo ahora debemos acertar con la talla, para ello debemos saber que no todas las marcas tallan igual las bicicletas por lo tanto no es correcto decir que tu talla es la 54 o la 56 si no que lo adecuado es hablar de que Reach (Alcance), Stach (Altura), Tubo de Sillín son correctos para ti, mediante un Estudio Biomecánico adecuado se podrán sacar estos valores, estos valores también van a condicionar el modelo de bicicleta a elegir.

 

REACH: Nos indicará la largura de la bicicleta. (cuanto más Reach, más distancia a las manetas)

 

STACH: Altura de la bicicleta (relacionada con la altura final en las manetas, más Stach más altura de manillar), hemos observado muchas veces errar con esta medida al comprar la bicicleta como consecuencia se pueden presentar dolores cervicales, lumbares o brazos al tener un Stach muy reducido.

 

TUBO SILLÍN: La altura del cuadro en la inseción de la tija de sillín. Procuraremos tener un valor de S-C no menor de 20cm.

 

reach stach tubo sillín

 

JON-BIOMECANICA-CICLISMO-Pamplona

 

 

 

 

 

Jon Bru

Biomecánico,  Entrenador Nacional de Ciclismo.

 

LUMBAGO Y CIATICA

LUMBALGIA

 

La palabra lumbago, muy utilizada en nuestro día a día, no está registrada en la RAE, pero es una palabra derivada de LUMBALGIA, cuyo significado es “dolor lumbar” (lumb- = lumbar /algia= dolor).

¿Quiere decir que siempre que tengo dolor lumbar es una lumbalgia?Pues según el significado de la palabra la respuesta es .

 

Ahora bien, que el diagnóstico sea lumbalgia no quiere decir que mi dolor o lesión sea la misma que la del vecino (aquella “lumbalgia” que tuvo hace poco y que lo pasó muy mal, o la del abuelo que le tuvieron que operar). No significa que la CAUSA sea la misma, ya que dolor lumbar podría causarlo desde un problema discal hasta un músculo contraído tras un empujón. Lesiones muy diferentes con un tiempo de evolución y un pronóstico muy diferentes.

 

Por eso no debemos alarmarnos cuando nos den un diagnóstico así, puesto que como vemos “lumbalgia” es un diagnóstico VAGO, y solamente quiere decir dolor en la zona lumbar. Verdaderamente deberemos indagar para entender la causa del dolor lumbar.

 

 

dolor-lumbar

 

 

CIATALGIA

 

La palabra ciatalgia deriva de dos palabras: nervio ciático y de algia (dolor). Por lo tanto quiere decir dolor derivado del nervio ciático, generalmente a lo largo de su recorrido.

 

El nervio ciático es el nervio periférico más ancho y voluminoso del cuerpo humano. Nace de las raíces medulares de L4,L5, S1 y S2. Abandona la pelvis a través del agujero ciático mayor y sigue un trayecto descendente por la parte posterior del muslo hasta pocos cm por encima del pliegue poplíteo (pliegue de la rodilla), donde se divide en dos ramas (nv ciático poplíteo externo y ciático poplíteo interno) que inervarán de rodilla para abajo. Inerva los músculos de la cara posterior de la pierna.

 

 

Nervio ciático recorrido

 

Las características clínicas cuando se afecta un nervio son: dolor de tipo eléctrico, debilidad, entumecimiento. Por lo tanto en la ciatalgia podremos tener dolor eléctrico y entumecimiento a lo largo de la parte posterior del muslo y debilidad de los músculos inervados por éste.

 

¿Puede haber una ciatalgia sin dolor lumbar? Por supuesto. El nervio ciático puede verse afectado a lo largo de su trayecto, y no necesariamente en su origen, las raíces nerviosas. Una ciatalgia no siempre tendrá un comienzo en la espalda baja.

Una ciatalgia puede estar causada por diferentes motivos: una hernia discal lumbar o por una compresión del nervio ciático al pasar por debajo del músculo piramidal por ejemplo. Ambas lesiones tendrán unos síntomas parecidos pero su CAUSA es bien distinta, y por lo tanto la forma de abordarla también.

 

CONCLUSIÓN:

 

Queremos con este texto quitar alarmas cuando nos digan que tenemos una lumbalgia puesto que no significa otra cosa que dolor lumbar, algo que ya sabemos o sentimos. Realmente deberemos acudir al profesional sanitario para que mediante la exploración haga un diagnóstico más exhaustivo y nos determine la CAUSA de nuestro dolor en la zona lumbar.

Respecto a la ciatalgia, ¿siempre que nos duela la parte posterior del muslo tendremos ciática? No. El dolor provocado por el nervio tiene unas características propias diferentes a otros tejidos. Mediante las pruebas de imagen y test ortopédicos podremos descartar o confirmar si el dolor está provocado por el nervio ciático.

Por lo tanto, nunca deberemos compararnos con otras “lumbalgias” o “ciatalgias” puesto que dependiendo de la causa, la evolución y pronóstico serán muy diferentes.

 

 

FISIOTERAPIA PAMPLONA CARLOS ECHEVERRIA

 

 

 

 

 

Carlos Echeverria Azcona

Fisioterapeuta Col. 409

 

CARTA DE UN TRIATLETA. Bru Health Center Entrenamientos Personalizados.

Aquí tenemos el resultado de un buen trabajo y una gran colaboración entre el entrenador personal Tim Roig y Unai este fantástico triatleta, unas palabras que merecen la pena.

 

Aupa Tim,

Por fin ya de vuelta de vacaciones y con la mente despejada!!
En primer lugar gracias por las felicitaciones, la verdad es que ya han pasado dos semanas y no sé me ha pasado del todo el subidón, jejeje!

Te hago una crónica de mi half-iroman.

El día antes
Ostia que nervios de día… alimentación, material, vete aquí, vete allá, llevá esto o lleva lo otro… que no sé te olvide nada que la cagas…buff…como llegue así a la salida de la half me da algo en el agua.
Bueno pues una vez dejado el material y todo en su sitio me puse el bañador, me metí en el pantano y fui hasta la primera boya.
No sé como pero hice como click, me puse a nadar y se me pasaron todos los nervios. Salí del agua pensando que me comía la half y esa noche dormí muchísimo mejor que durante la samana.

El día de la prueba
Tal y como me metí a la cama así me levante. Sorprendido porque me sentía confiando, supongo que un poco de insconciencia, pero con las cosas muy claras: CALMA para nadar, CABEZA en la bici y COJONES para correr. Y para colmo voy al baño nada más desayunar y no me dejo tareas pendientes para cuando llegue allí.
Y así paso un rato interminable desde que llegas allí hasta que dan la salida.
Justo un pelin antes me metí al agua, vi que las cosas no habían cambiado y ya me da un subidón de la ostia cuando veo que mi chavala se ha pegado el madrugon y ha venido a verme. Vamos Unai vamos!!!

Nadar
Jode…vale que solo había hecho dos triatlones olímpicos antes pero cuando vi todos los que saliamos del agua flipe… pero como cojones vamos a nadar juntos todos!!
Pues nada pitido de salida, me quedo en la zona de atrás hasta un momento que me digo.. venga venga al agua.
Pues sí… es tal y como lo cuentan… estas nadando con un tio en la oreja  y otro encima del pie. Me pongo a lo mio… y pimpam… pimpam. Eso sí no veo ni ostias pero me fio del personal que me rodea. Cuando noto ostias por un lado giro para alli y así hasta la última recta que noto que voy  más solo que la una, levanto la cabeza y me he desviado unos 20 metros a la derecha, venga artista…. corrijo y salgo del agua. Me quito la parte de arriba y miro para atras y veo bastante peña. Joder miro el reloj y veo 38 min. No jodas sin en aritzaleku hice 35 min!!! ((mi objetivo eran 42 min) Bufff… sonrisa hasta la bici de oreja a oreja.

Bici
Transición supertrankila, igual hasta de más, pero bueno… como iba asegurategui comí trankilamente y me pongo al lío.
Mi objetivo eran las 3h y 10min. Conservador pero es que no me la quería jugar.
Empiezo a darle y me siento super bien… jode voy con una media de 33 Km/h. Esto va de cojones.
Hasta que pumm… ostion al canto. A los 30 km. me pongo a comerme una barrita y el de adelante pilla un bache o no se que ostias y se cae…yo justo detras y con una mano en el manillar lo paso por encima y me ostio (no soy el más habil la verdad). Tiene huevos… pero bueno me levanto y a parte de rozaduras y el golpetón no parece que haya pasado nadagrave así que me pongo al lío y poco a poco vuelvo a coger el ritmo.
Todo perfecto hasta los últimos 10 km. que se me hacen largos de cojones. Estaba claro que llegue un poco corto de bici. (ojo: MEA CULPA)
Total 3 h y 8 min. Me bajo de la bici con la sensación de que se ha hecho larga y con fatiga….

ENTRENADOR PERSONAL NAVARRA PAMPLONA
Correr
Hago la transición trankila y un poquito acojonado porque no sé como voy a reaccionar. Como algo y voy a lio…
Primer kilómetro… por vitoria.. buff que pasada.. novia, familia, amigos… esto es la polla. Me vengo un poco arriba porque todo va en orden. Derrepende en el kilómetro 2 o así se me contrae hasta el alma y me quedo más rigido que la ostia. Oh! Oh! acojono… total que bajo el ritmo e intento articular los movimientos porque parece que no sé correr. Me tomo un gel y todo empieza a funcionar.  Sin pasarme de 160 pulsaciones y a darle.
Todo perfecto hasta el Km 14 que ya empieza a pesar todo y le das alguna que otra vuelta a la cabeza pero sigo al lio porque ver a la familia te da unos subidones de ordago.
Ultimo Km…. joder soy el puto amo… jejejeje.. sonrisa permanente y llagada a meta. Siempre he hecho deporte y sobretodo futbol pero pocas veces me he sentido tan feliz y orgulloso.

 

ENTRENAMIENTOS PERSONALIZADOS NAVARRA PAMPLONA
CONCLUSION 1: este deporte te devuelve con creces lo que te quita.
CONCLUSION 2: me he apuntado a la half-iroman del proximo año en Vitoria porque quiero disfrutarla conociendo un poco más como va este rollo y por supuesto mejorar mi tiempo (ya se lo diré a mi chavala mas adelante… jajaja… ;D)
CONCLUSION 3: si te parece bien hablamos para septiembre y me vuelves a poner las pilas (pero no creas que he parado en seco porque esto ya se ha convertido en una necesidad)

 

ESTUDIO BIOMECANICO PARA LA BICI DE MONTE BTT

 

Autoestudio biomecánico para la BTT, podemos ver el efecto de unas bielas de 175mm para una altura de sillín de 680mm, vemos como la pierna en el punto muerto pasa con un ángulo muy cerrado (63º), provocando una mayor exigencia y mayor sobrecarga de los cuadriceps, el modo de solucionarlo será ir a unas bielas de 170 o incluso 165mm.

 

BIOMECANICA BTT BICI MONTE

OSTEOPATIA Y DEPORTE EN PAMPLONA

 

MEJORA LA OXIGENACIÓN                        MAYOR RENDIMIENTO

MEJOR RECUPERACIÓN                                PREVIENE LESIONES

 

¿Qué puede aportar la osteopatía al deportista?

La osteopatía busca OPTIMIZAR los recursos de la persona para favorecer su AUTO-curación en caso de lesiones, su AUTO-regulación según requiera la actividad y su RE-equilibrio. Es decir, regular la actividad fisiológica del cuerpo en función de la actividad a la que esté sometido ese cuerpo.

 

OSTEOPATIA DEPORTE PAMPLONA

 

El enfoque del tratamiento es global, es decir abordará al deportista desde varios puntos de vista: biomecánico, inervación, irrigación del tejido dañado etc. para favorecer su recuperación en caso de lesión, optimizar los recursos y funciones de los tejidos y así mejorar el rendimiento.

No sólo se centra en los síntomas si no en las causas y consecuencias de la lesión. Aborda varios planos, estructural, craneal y visceral, puesto que se entiende al cuerpo como una unidad. Además tendremos en cuenta otros factores como la presión psicológica ante resultados, miedos, situaciones personales fuera del deporte…etc. que pueden afectar a nuestro rendimiento y suponer un riesgo importante de cara a la prevención o la curación.

 

OSTEOPATIA CICLISMO PAMPLONA

 

¿En qué casos visitar un osteópata?

  • Pretemporadas: comienzo de cargas a grandes volúmenes, para mejorar la adaptación del cuerpo a las cargas de entrenamiento y prevenir lesiones.
  • Caídas, golpes y traumatismos. Un traumatismo puede provocar espasmos musculares, adaptaciones posturales, y disfunciones osteopáticas; es decir, desequilibrios generales.
  • Sobresfuerzos o momentos de la temporada de mucha carga e intensidad mediante técnicas que favorecen la oxigenación e irrigación de los tejidos para acelerar su regeneración y así mejorar sus funciones y prevenir lesión.

 

Carlos Etxeberria. Fisioterapeuta-Osteópata. Col. 409

Beatriz Ruiz. Fisioterapeuta-Osteópata. Col. 535

Bru Health Center . Fisioterapia en Pamplona, Osteopatía, Masaje deportivo y Biomecánica del Ciclismo located at Paseo Ibaialde 182 , Mutilva-Pamplona, Navarra . Reviewed by 78 usuarios rated: 4.9 / 5