Consejos para realizar actividad física con “sentido común”.
- Haz algo que te guste – No siempre esperes disfrutarlo.
- Considérelo como una inversión en ti mismo/a, en tu salud y en tus niveles de dolor. Hazlo por ti, no porque alguien te lo diga.
- Actividad física NO sólo es gimnasio. Se puede estar activo de otras maneras. Deporte, aficiones/hobbies, caminar o actos del día a día como no utilizar ascensor ES actividad física.
- Considéralo un tiempo para ti, fuera del trabajo, familia, teléfono…
- Mejorar la forma física no tiene por qué ser el único OJETIVO. Si no crear confianza en tu cuerpo y su funcionamiento.
- Las personas que suelen realizar ejercicio físico suelen tenerlo como prioridad. Sin embargo, no tiene por qué ser tu preferencia principal.
- Trata de disfrutar utilizando tu cuerpo. Recuerda lo bien que te has sentido después de realizar alguna actividad física.
- Se trata de disfrutar del viaje, no del destino. No pongas como objetivo conseguir un determinado estado físico, si no en continuar adelante.
- Hay muchas formas de conseguir un buen estado de forma, no hay UN ÚNICO método, ni un método correcto.
- Aprende qué es lo que te hace sentir bien y mal (duración, intensidad..)y adáptate en consecuencia. Crea confianza en tus habilidades (autoeficacia).
- No todos los entrenamientos van a ser geniales, de hecho muchos no lo serán.
- No tengas miedo a pedir ayuda si fuera necesario.
- Aspira a que tu promedio sea de 3 días de actividad a la semana.
- Es importante que los que rodean no te obstaculicen tu camino, que te respalden, motiven y acompañen.
- No existe una dosis mínima, sólo intenta ir aumentándola intensidad, frecuencia y duración progresivamente.
- No te compares con los demás, sólo importas TÚ.
- Si te sientes mal, reduce la actividad. Recuerda que tan importante como entrenar es comer y descansar.
- Permítete una recuperación adecuada si estás cansado/a. No pasa nada por perder una sesión (descansar es necesario).
- Al menos una vez a la semana trabaja la fuerza y la sensación de quedarte sin aliento. Es necesario ser capaz de gestionar esas situaciones.
- Sé una influencia positiva para las personas que te rodean.
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Texto de la fisioterapeuta Clara Bergé.
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