TRABAJAMOS POR TU SALUD

Jon Bru . Fisioterapia en Pamplona Biomecánica ciclismo Osteopatía Mutilva
Cómo hacer ejercicio con “sentido común”

Consejos para realizar actividad física con “sentido común”.

 

  1. Haz algo que te guste – No siempre esperes disfrutarlo.
  2. Considérelo como una inversión en ti mismo/a, en tu salud y en tus niveles de dolor. Hazlo por ti, no porque alguien te lo diga.
  3. Actividad física NO sólo es gimnasio. Se puede estar activo de otras maneras. Deporte, aficiones/hobbies, caminar o actos del día a día como no utilizar ascensor ES actividad física.
  4. Considéralo un tiempo para ti, fuera del trabajo, familia, teléfono…
  5. Mejorar la forma física no tiene por qué ser el único OJETIVO. Si no crear confianza en tu cuerpo y su funcionamiento.
  6. Las personas que suelen realizar ejercicio físico suelen tenerlo como prioridad. Sin embargo, no tiene por qué ser tu preferencia principal.
  7. Trata de disfrutar utilizando tu cuerpo. Recuerda lo bien que te has sentido después de realizar alguna actividad física.
  8. Se trata de disfrutar del viaje, no del destino. No pongas como objetivo conseguir un determinado estado físico, si no en continuar adelante.
  9. Hay muchas formas de conseguir un buen estado de forma, no hay UN ÚNICO método, ni un método correcto.
  10. Aprende qué es lo que te hace sentir bien y mal (duración, intensidad..)y adáptate en consecuencia. Crea confianza en tus habilidades (autoeficacia).
  11. No todos los entrenamientos van a ser geniales, de hecho muchos no lo serán.
  12. No tengas miedo a pedir ayuda si fuera necesario.
  13. Aspira a que tu promedio sea de 3 días de actividad a la semana.
  14. Es importante que los que rodean no te obstaculicen tu camino, que te respalden, motiven y acompañen.
  15. No existe una dosis mínima, sólo intenta ir aumentándola intensidad, frecuencia y duración progresivamente.
  16. No te compares con los demás, sólo importas TÚ.
  17. Si te sientes mal, reduce la actividad. Recuerda que tan importante como entrenar es comer y descansar.
  18. Permítete una recuperación adecuada si estás cansado/a. No pasa nada por perder una sesión (descansar es necesario).
  19. Al menos una vez a la semana trabaja la fuerza y la sensación de quedarte sin aliento. Es necesario ser capaz de gestionar esas situaciones.
  20. Sé una influencia positiva para las personas que te rodean.

abuelos-pesas-fisioterapia

 

#Fisioterapia, #actividadfísica, #ejercicio, #salud, #controlmotor, #movimiento, #pacienteactivo

 

 

 

Texto de la fisioterapeuta Clara Bergé.

Twiter: @ClaraBerge

Instagram: @PlanBeFisioterapia

#PlanBe

Bru Health Center . Fisioterapia en Pamplona, Osteopatía, Masaje deportivo y Biomecánica del Ciclismo located at Paseo Ibaialde 182 , Mutilva-Pamplona, Navarra . Reviewed by 78 usuarios rated: 4.9 / 5