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Jon Bru . Fisioterapia en Pamplona Biomecánica ciclismo Osteopatía Mutilva
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SUEÑO Y MEMORIA

Recientemente se ha terminado la época de exámenes universitarios, y de ahí surgió la idea de escribir sobre la importancia de dormir. Muchos pacientes o personas de mi entorno durante esta época, dejan de lado las relaciones sociales, los deportes, aficiones etc. por maximizar el tiempo de estudio, pero ¿es realmente productivo todo ese tiempo de estudio? Me ha llevado a escribir este artículo el observar que muchos estudiantes durante los días de exámenes apenas duermen, se acuestan tarde creyendo que podrán retener mayor información; pero no es así. Quisiera concienciar de la importancia de un sueño reparador para un buen aprendizaje. ¿Qué hace el cerebro para memorizar? ¿Funciona durante el sueño?

SUEÑO Y MEMORIA

La evidencia indica que el sueño después del aprendizaje es fundamental para la consolidación de la memoria humana. El sueño antes del aprendizaje es igualmente esencial para la formación inicial de nuevos recuerdos, pero esta sin embargo, esta sigue siendo una cuestión abierta.

 

En el Sueño hay varias fases, pero es en la fase más profunda donde se produce la retención de recuerdos, es decir, la memoria. Durante el sueño profundo el cerebro hace una limpieza de recuerdos vividos durante el día y retiene en la memoria las cosas más importantes. Es cuando se produce el “aprendizaje”.

 

Los estudios demuestran que una sola noche de privación de sueño produce un déficit significativo en la actividad del hipocampo durante la codificación de la memoria episódica, provocando una peor retención. Además, estas alteraciones del hipocampo instauran un patrón diferente de la conectividad funcional de las redes básicas del tronco cerebral y el tálamo, lo que puede provocar que al día siguiente del “no dormir” nos cueste mucho más aprender.

 

“Muchos estudios han revelado que la privación de sueño afecta negativamente al aprendizaje. El proceso gradual de aprendizaje de una determinada tarea puede verse muy mermado si al aprendiz se le impide dormir la noche posterior a la última sesión de entrenamiento. El rendimiento mostrado al día siguiente baja drásticamente (ver figura 2).”

 

 

figura-2

 

Estos resultados demuestran que la ausencia de sueño compromete sustancialmente la capacidad neural y la formación de nuevas experiencias en la memoria. Por tanto, parece que el sueño es fundamental en la preparación del cerebro humano para el próximo día de memoria formación, un hallazgo preocupante teniendo en cuenta el ritmo de vida de la sociedad actual y los hábitos de los estudiantes. En conclusión, será importante gestionar bien las actividades del día para mantener diariamente las horas de sueño reparador.

 

●    Si queréis conocer cómo funciona el cerebro durante el sueño pincha en el siguiente vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=8cZf6o8HFvA

●    Si te interesa saber más: https://escuelaconcerebro.wordpress.com/2014/05/11/sueno-y-aprendizaje/

 

Bibliografía:

-          Stickgold, R., James, L. T. y Hobson, A. (2000): “Visual discrimination learning requires sleep after training”. Nature Neuroscience, 3.

-          Seung-Schik Yoo, Peter T Hu, Ninad Gujar, Ferenc A Jolesz & Matthew P Walker  “A deficit in the ability to form new human memories without sleep Nature Neuroscience 10, 385 – 392 (2007) Published online: 11 February 2007

 

FISIOTERAPIA PAMPLONA CARLOS ECHEVERRIA

 

 

 

 

 

 

Carlos Echeverria Azcona

Fisioterapeuta Nº col. 409

 

EL REGALO PERFECTO PARA ESTAS NAVIDADES. ¡¡FELICES FIESTAS!!

FELIZ NAVIDAD REGALA SALUD

BRU HEALTH CENTER FISIOTERAPIA PAMPLONA CON WATERPOLO NAVARRA

Diversos estudios demuestran que muchas de las patologías o lesiones que sufren hoy en día los deportistas, bien sean por elevadas cargas de entrenamiento, caídas, golpes o traumatismos y que cursan con bajas en la actividad, pueden ser evitadas con un tratamiento precoz de fisioterapia.

Bru Health Center como Centro de Fisioterapia y dentro de nuestro campo de tratamiento y prevención de lesiones deportivas   durante esta nueva temporada 2014-2015 ha llegado a un acuerdo de colaboración con los socios de Waterpolo Navarra (jugadores de División de Honor, 1ª Nacional, Liga Euskal Herria, entrenadores y junta directiva).

 

BRU FISIOTERAPIA WATERPOLO NAVARRA

 

ESPECIALISTAS EN BIOMECÁNICA DEL CICLISMO

Última carrera como profesional en Alemania, buenos recuerdos… y como no Iñaki Isasi con la cámara preparada. Años después me encuentro desde el otro lado, grabando al ciclista y corrigiendo su posición en la bicicleta, una forma de seguir disfrutando de este deporte que tanto me ha proporcionado.

 

Jon Bru

 

CONOCE MÁS ACERCA DEL DOLOR.

¿Por qué me duele?

“Todas las experiencias de dolor son una respuesta normal del cerebro ante lo que considera una amenaza”. Debemos dar las gracias a este sistema de alarma de peligros, ya que nos permite sobrevivir.

¿Pero cómo funciona el dolor? Ponemos como ejemplo un corte en la mano. ¿Qué es lo que pasa en nuestro organismo para que me duela?

  1. Se produce una lesión en los tejidos. La lesión de los tejidos provoca una inflamación, que directamente activa los sensores de peligro de la zona (nocioceptores) y comienzan a emitir mensajes informadores al SN (Sistema nervioso) que hacen más sensibles las neuronas. Cuando el número de mensajes supera el umbral y llega a un punto crítico, estas neuronas envían la información  a la médula espinal.FISIOTERAPIA PAMPLONA
  2. En la médula espinal el mensaje de peligro provoca la liberación de sustancias químicas excitadoras en la sinápsis (unión de dos neuronas). Cuando los mensajes recibidos continúan llegando y las sustancias químicas excitadoras sobrepasan el punto crítico, se envía la información al cerebro.
  3. El cerebro recibe el mensaje y lo PROCESA. El cerebro comienza a “construir” la historia más racional posible con toda la información que le llega (situación espacial de la persona, temperatura, acciones, mensaje de dolor, etc).  Si se siente amenazado generará dolor. (El peligro/amenaza puede ser REAL o POTENCIAL*). Es por eso que dependiendo del contexto, experiencias pasadas, presión social, miedos… etc. una misma lesión en el tejido puede tener más o menos intensidad de dolor.

EJ: Pepe es un joven que trabaja en una oficina y su mayor hobby es la escalada.  Hoy trabajando se ha hecho un corte con una hoja de papel y ¡madre mía como le duele! Casi no puede trabajar con el ordenador debido a ese escozor tan intenso. Sin embargo el fin de semana estuvo escalando 4 horas en una montaña complicada en la que tuvo un percance y se hizo un corte profundo en un dedo. Siguió escalando hasta la cima sin sentir ningún dolor. ¿Cómo es posible que sintiese menos dolor si la lesión había afectado a mayor cantidad de tejido y era más profunda y grave? ¿Consideraría su cerebro mayor amenaza la lesión, o la altura/situación en la que estaba escalando cuando le sucedió el percance?

FISIOTERAPIA PAMPLONA ESCALADA

  1. Ante una amenaza el cerebro activará sistemas para huir y librarte de ese peligro. Por ejemplo activará el sistema nervioso simpático (pupilas dilatadas, sudoración, aumento de ritmo cardíaco…etc), los grupos musculares… entre otros para prepararte para la huída y no activará otros sistemas como el digestivo o el reproductor por ejemplo, puesto que en el momento de amenaza gastará todas las energías en prepararse para huir.
  2. Cuando el dolor persiste, el sistema de alarma de nuestro cuerpo se hace más sensible y se alteran los umbrales de percepción del dolor. La neurona mensajera de peligro se hace más excitable y produce más sensores de sustancias químicas excitadoras. Los sistemas de respuesta de peligro del cuerpo cada vez estarán más involucrados y contribuirán en el problema, al igual que otros factores externos como los pensamientos y creencias. El cerebro se adapta y se perfecciona en la producción de la “neuroetiqueta” del dolor, es decir en la creación del dolor (en sentirse amenazado. Cada vez será más fácil que salten las alarmas), por lo que cada vez los sensores de peligro de los tejidos contribuyen menos en los mensajes de peligro que llegan al cerebro. En estos casos en los que se distorsiona el mecanismo del dolor, deja de servirnos como protección, nos deteriorará las capacidades funcionales de la persona y será una fuente de sufrimiento

Conclusiones:

                – No tiene por qué ser más o menos grave para que duela más o menos. La intensidad del dolor no va en relación a la lesión sufrida, si no a cómo el cerebro reaccione y lo interprete.

                – Será importante conocer qué es lo que nuestro cerebro considera una amenaza para entender por qué me duele.

                – Cuando el dolor persiste durante un largo periodo, deberemos reeducar el cerebro. Mediante la pedagogía y otras terapias podremos volver a normalizar los umbrales del dolor.

 

NO BRAIN, NO PAIN

FISIOTERAPIA PAMPLONA CARLOS ECHEVERRIA
 

 

 

 

 

 

Carlos Echeverria. Fisioterapeuta Col 409

Biomecánica del ciclismo para el fisioterapeuta
Hoy a pasado Carlos nuestro Fisioterapeuta a realizarse el estudio biomecánico.

CARLOS ECHEVERRIA BIOMECANICA

  • PUBLICIDAD PILATES HIPOPRESIVOS 2014

PILATES E HIPOPRESIVOS EN PAMPLONA (MUTILVA)

Ya tenemos disponibles los horarios para esta nueva temporada, Grupos reducidos de Pilates y sesiones de Hipopresivos individuales.

Horarios de Pilates:

Grupo 1: Martes y Viernes 9:30 a 10:30h

Grupo 2: Lunes y Jueves 19 a 20h.

Grupo 3: Lunes y Jueves 20-21h (completo)

Grupo 3: Lunes y Jueves de 21 a 22h

Tarifa: 65€ mensuales.

Método de trabajo.

Las sesiones se realizan según el sistema original de Joseph Pilates es el trabajo de suelo o Matwork. Son clases colectivas del método Pilates (máximo 6 alumnos por clase), en las que los ejercicios se realizan utilizando una colchoneta y diferente material que ayudarán a la propiocepción y a diversificar los ejercicios, al ser grupos reducidos tendremos en cuenta tu caso en particular optimizando las sesiones.PILATES HIPOPRESIVOS PAMPLONA 2014

 

Hipopresivos,

  • Durante dos meses:

-  Dos sesiones individuales/semana.

-  150€/mes 30-45min/sesión.

  • A partir de aquí el cliente queda preparado para realizar los ejercicios en grupo:

-  Dos sesiones semanales 65€/mes.

o trabajarlos diariamente en su casa siendo supervisado quincenal o mensualmente por el especialista.

 

Método de trabajo,

Instructora formada por la escuela oficial de Marcel Caufriez.  Las Técnicas Hipopresivas se componen de ejercicios posturales, secuenciales y rítmicos, cuya particularidad es la de disminuir la presión torácica y abdominal, su objetivo es aumentar el tono muscular del suelo pélvico y del abdomen.

 

 

 

ADAPTANDO LA POSICIÓN DEL CICLISTA SOBRE LA BICICLETA

A la hora de realizar el estudio biomecánico debemos corregir la posición de la bicicleta (altura de sillín, retroceso…) pero no debemos olvidar que debe de existir cierta adaptación del ciclista, apoyo correcto, codos relajados, hombros bajos etc; En este caso trabajamos la adaptación y la técnica con Ander Noain, el joven triatleta del Saltoki, consiguiendo una mejor ergonomía, menor riesgo de lesión y mayor rendimiento.

 

 

Ander biomecanica ciclismo pamplona

 

 

Ander biomecanica ciclismo triatlon

 

 

 

 

 

 

 

 

SONRÍE DESDE EL CORAZÓN

Este maravilloso ejercicio de Chi Kung es perfecto para comenzar el día con alegría y vitalidad.

sonreir desde el corazon chi kung

  • Inspira abriendo los brazos, sonriendo desde el corazón, dejando fuera las preocupaciones, deseos, miedos, disfruta… exhala con los brazos abiertos y bájalos suavemente a los lados, repite este ejercicio unas diez veces.
  •  A continuación cierra los ojos, siente tu cuerpo, escucha, dejarte llevar…continúa disfrutando…mantente en este estado unos cinco minutos lo que sientas que debas estar, podrás sentir un ligero balanceo, bostezos, movimientos articulares, no te preocupes, es tu propio cuerpo que está mandando la información necesaria para abrirse y desbloquearse, confía y déjate llevar.
  • Para finalizar pon las manos y la atención unos 4 dedos debajo del ombligo seguido frota las manos y masajea la cara, suelta los brazos y las piernas.

 

Este es un sencillo ejercicio que te llenará de energía y vitalidad.

¿ES CORRECTA MI ALTURA DE SILLÍN EN LA BICICLETA?

Para conocer la altura ideal de sillín lo haremos mediante grabación en vídeo del ciclista en acción, aquí obtendremos el ángulo óptimo de extensión y flexión de la pierna, calibrar la altura de sillín mediante tablas o midiéndonos la entrepierna tiene un considerable error; una vez calculada la altura exacta, el ciclista deberá conocerla y marcar a ser posible la tija de sillín, hay tijas que vienen numeradas, podremos anotar el valor (foto adjunta).

Numeración tija de sillín.

Numeración tija de sillín.

 

La altura de sillín la mediremos de la siguiente manera. Si queremos hacer spinning o bicicleta estática trasladaremos esta medida.

 

COMO MEDIR ALTURA DE SILLÍN BICICLETA

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