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Biomecánica del ciclismo para el fisioterapeuta
Hoy a pasado Carlos nuestro Fisioterapeuta a realizarse el estudio biomecánico.

CARLOS ECHEVERRIA BIOMECANICA

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PILATES E HIPOPRESIVOS EN PAMPLONA (MUTILVA)

Ya tenemos disponibles los horarios para esta nueva temporada, Grupos reducidos de Pilates y sesiones de Hipopresivos individuales.

Horarios de Pilates:

Grupo 1: Martes y Viernes 9:30 a 10:30h

Grupo 2: Lunes y Jueves 19 a 20h.

Grupo 3: Lunes y Jueves 20-21h (completo)

Grupo 3: Lunes y Jueves de 21 a 22h

Tarifa: 65€ mensuales.

Método de trabajo.

Las sesiones se realizan según el sistema original de Joseph Pilates es el trabajo de suelo o Matwork. Son clases colectivas del método Pilates (máximo 6 alumnos por clase), en las que los ejercicios se realizan utilizando una colchoneta y diferente material que ayudarán a la propiocepción y a diversificar los ejercicios, al ser grupos reducidos tendremos en cuenta tu caso en particular optimizando las sesiones.PILATES HIPOPRESIVOS PAMPLONA 2014

 

Hipopresivos,

  • Durante dos meses:

-  Dos sesiones individuales/semana.

-  150€/mes 30-45min/sesión.

  • A partir de aquí el cliente queda preparado para realizar los ejercicios en grupo:

-  Dos sesiones semanales 65€/mes.

o trabajarlos diariamente en su casa siendo supervisado quincenal o mensualmente por el especialista.

 

Método de trabajo,

Instructora formada por la escuela oficial de Marcel Caufriez.  Las Técnicas Hipopresivas se componen de ejercicios posturales, secuenciales y rítmicos, cuya particularidad es la de disminuir la presión torácica y abdominal, su objetivo es aumentar el tono muscular del suelo pélvico y del abdomen.

 

 

 

ADAPTANDO LA POSICIÓN DEL CICLISTA SOBRE LA BICICLETA

A la hora de realizar el estudio biomecánico debemos corregir la posición de la bicicleta (altura de sillín, retroceso…) pero no debemos olvidar que debe de existir cierta adaptación del ciclista, apoyo correcto, codos relajados, hombros bajos etc; En este caso trabajamos la adaptación y la técnica con Ander Noain, el joven triatleta del Saltoki, consiguiendo una mejor ergonomía, menor riesgo de lesión y mayor rendimiento.

 

 

Ander biomecanica ciclismo pamplona

 

 

Ander biomecanica ciclismo triatlon

 

 

 

 

 

 

 

 

SONRÍE DESDE EL CORAZÓN

Este maravilloso ejercicio de Chi Kung es perfecto para comenzar el día con alegría y vitalidad.

sonreir desde el corazon chi kung

  • Inspira abriendo los brazos, sonriendo desde el corazón, dejando fuera las preocupaciones, deseos, miedos, disfruta… exhala con los brazos abiertos y bájalos suavemente a los lados, repite este ejercicio unas diez veces.
  •  A continuación cierra los ojos, siente tu cuerpo, escucha, dejarte llevar…continúa disfrutando…mantente en este estado unos cinco minutos lo que sientas que debas estar, podrás sentir un ligero balanceo, bostezos, movimientos articulares, no te preocupes, es tu propio cuerpo que está mandando la información necesaria para abrirse y desbloquearse, confía y déjate llevar.
  • Para finalizar pon las manos y la atención unos 4 dedos debajo del ombligo seguido frota las manos y masajea la cara, suelta los brazos y las piernas.

 

Este es un sencillo ejercicio que te llenará de energía y vitalidad.

¿ES CORRECTA MI ALTURA DE SILLÍN EN LA BICICLETA?

Para conocer la altura ideal de sillín lo haremos mediante grabación en vídeo del ciclista en acción, aquí obtendremos el ángulo óptimo de extensión y flexión de la pierna, calibrar la altura de sillín mediante tablas o midiéndonos la entrepierna tiene un considerable error; una vez calculada la altura exacta, el ciclista deberá conocerla y marcar a ser posible la tija de sillín, hay tijas que vienen numeradas, podremos anotar el valor (foto adjunta).

Numeración tija de sillín.

Numeración tija de sillín.

 

La altura de sillín la mediremos de la siguiente manera. Si queremos hacer spinning o bicicleta estática trasladaremos esta medida.

 

COMO MEDIR ALTURA DE SILLÍN BICICLETA

HIPOPRESIVOS EN PAMPLONA (MUTILVA) BENEFICIOS

 

HIPOPRESIVOS PAMPLONA BRU

 

BENEFICIOS

 

• REDUCE LA CINTURA.

• DISMINUYE LOS DOLORES DE ESPALDA.

• MEJORA LA FUNCIÓN SEXUAL.

• AUMENTA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.

• FRENA Y PREVIENE LA INCONTINENCIA URINARIA.

• PREVIENE HERNIAS.

• MEJORA LA FUNCIÓN RESPIRATORIA.

• EXCELENTE MÉTODO PRE Y POST PARTO.

• MEJORA LA POSTURA Y EL EQUILIBRIO.

• PREVIENE LA CAÍDA DE ÓRGANOS INTERNOS.

 

HIPOPRESIVOS EN PAMPLONA MUTILVA.

En Bru Health Center ya estamos preparados para daros este nuevo servicio.

 

¿En qué consiste el método hipopresivo (RSF)?

Son una serie de ejercicios posturales rítmicos que se trabajan en combinación con una respiración determinada,  el paso de los años, la inactividad, ejercicios mal realizados, posturas incorrectas, los partos… hacen que aumente la presión intraabdominal, nuestros órganos caen, produciéndose incotinencias urinarias, prolapsos, hemorroides… el método hipopresivo reduce esta presión intraabdominal activando nuestra faja abdominal de manera involuntaria desarrollando un efecto sostén y haciendo que nuestros órganos asciendan y recuperen su posición natural.


HIPOPRESIVOS PAMPLONA MARCEL CAUFRIEZ

¿Para quién está indicado el entrenamiento hipopresivo?

- Cualquier persona que desee reducir la cintura, mejorar su postura, incrementar sus prestaciones sexuales, frenar y evitar la incontinencia urinaria
- Deportistas profesionales que quieran incrementar su rendimiento y prevenir lesiones articulares, musculares y viscerales
- Personas que practican una actividad físico-deportiva de medio a buen nivel, para oxigenar los tejidos, equilibrar su tono muscular y prevenir lesiones
- Todas las mujeres que practican ejercicio físico o deporte para prevenir la caída de los órganos pélvicos
- Los adolescentes deportistas o no que deseen prevenir problemas posturales de crecimiento.

¿Cómo se realiza el entrenamiento hipopresivo?

Las sesiones son precedidas por una serie de test individuales realizados por el profesional certificado en RSF, durante:

  • Dos meses, se realizarán dos sesiones individuales/semana. (variará ligeramente en función del cliente y sus objetivos).
  • A partir de aquí el cliente queda preparado para realizar los ejercicios en grupo o trabajarlos diariamente en su casa siendo supervisado quincenal o mensualmente por el especialista.

 


PRESENTACIÓN DEL EQUIPO DE ESCUELAS DE LA ASOCIACIÓN CICLISTA ARANGUREN A.C.A CON XABIER ZANDIO Y JUANJO OROZ

Ayer se presentó el Equipo de Escuelas de la A.C.A.  unos chavales y un equipo técnico lleno de ilusión para esta nueva temporada, como padrinos de lujo tuvimos a Juanjo Oroz y Xabier Zandio.  ¡¡Suerte a todos!!

PESENTACION ACA

 

¿QUE POTENCIA NECESITO PARA MI BICICLETA?

La potencia (tija de manillar) de mi bicicleta (btt o carretera) va a depender de muchos factores:

 

BIOMECÁNICA CICLISMO

BIOMECÁNICA CICLISMO

 

1. Tipo de bicicleta (Btt o Carretera), la ergonomía y la posición en cada disciplina es distinta, para una misma persona los ángulos de flexión de cadera (B) y apertura de brazos  con respecto al tronco (A) varían en torno a 5º, más recogido y más erguido en la btt.

2. Antropometría del ciclista, para un ciclista con buena elasticidad, joven y adaptado a la bicicleta siempre pondremos una posición más “racing”, es decir con ángulos A más largo, B más pequeño y viceversa.

3. Objetivos, no es lo mismo una persona que anda una  vez a la semana y quiere pasar un buen rato sobre la bicicleta que una persona que compite y necesita resultados.

Una potencia incorrecta puede ocasionar dolores de espalda, codos, muñecas, bloqueo en diafragma limitando la respiración, es decir, un aumento del riesgo de lesión, incomodidad y pérdida de rendimiento.

Por lo tanto tenemos que adaptar la posición de la bicicleta a cada persona y enseñar al ciclista la técnica adecuada para que se adapte a la bicicleta, para conseguirlo grabaremos al ciclista en acción, realizaremos una primera valoración, medición de ángulos y en caso de una potencia incorrecta utilizaremos potencias fijas de distintas medidas o una potencia regulable (foto adjunta), nuevas grabaciones y un posterior análisis nos permitirán obtener la potencia ideal.

 

POTENCIA REGULABLE

POTENCIA REGULABLE

 

 

 

El viernes realizamos un estudio biomecánico ciclista a Joseba Fernandez.

biomecanica ciclismo Joseba Fernandez

 

 

Con su nueva Mérida ya está listo para ponerse en marcha y combinar su preparación sobre los patines con la bicicleta, mucha suerte este año para este campeón y recordman mundial.

 

Biomecanica ciclismo Joseba Fernandez Merida

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